我在澳洲的運動菜單

在澳洲不比之前在公司上班，有一些器材可以用來做重訓，
出去就是要靠雙手，雙手萬能！
找了好一陣子，找了一個滿不錯的網頁，山姆伯伯的工作坊，
資訊很豐富，讓運動魔人們在家顧小孩也可以運動的好所在！
下面的文章資訊都是轉載自山姆伯伯的部落格，十分感恩啦 ~~

一週三次徒手代謝式的阻力訓練，參考15分鐘好重訓不做嗎？

• Bodyweight squats – 8~10次
• Push-ups (or knee-push ups) – 5~8 次
• Plank – 保持 35 秒
• Jumping Jacks – 15 次
• Bodyweight Reverse Lunges – 每腳各6次
• Lying Hip Raise (double or single leg) – 10 次

一個循環是1~6個動作，動作中間休息20秒，一共進行6個循環。
而循環與循環之間休息75秒。全部時間大概要22分鐘。

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間隔的兩天做啵屁！BURPEE!!!

• Squatting Down(蹲下)
• Leg Thrust(後踢腳)
• Push-Up(伏地挺身)
• Forward Jump(前跳)
• Vertical Jump(垂直跳)

5個循環，休息30秒，一共做15組。

六、日休息，希望我回來之後可以只剩65公斤，這也是這一年的目標之一！